leyu体育 花儿课堂：假期狂炫零食，这份攻略让神兽们养分“不掉线”
假期里，零食、大餐循序登场，不少孩子堕入“零食不离手，正餐吃得少”的饮食误区，让家长忧心不已。鉴识理的饮食民风不仅影响孩子食欲，更可能导致养分失衡，拦阻助长发育。这份儿童假期养分攻略，匡助孩子们养分“不掉线”。
01
零食当正餐 ，防止养分会“掉线”
伸开剩余70%孩子每天需要的养分素大部分皆是通过正餐来终了的。寒假时刻，儿童饮食时时出现零食替代正餐、暴饮暴食或过度依赖高糖高脂食物等揪心征象。家庭聚餐平时，孩子易摄入过多油炸食物、甜食及加工零食等，而正餐蔬菜、全谷物类等食物摄入不及，易导致膳食纤维、优质卵白、钙、铁等重要养分素枯竭，影响助长发育，激发蛀牙、便秘、肥壮等健康问题。是以，要是假期孩子零食吃得多，正餐吃得少，一定会导致养分失衡，激发健康隐患。
02
三餐这么吃，健康假期不“休假”
1.家长不错固定孩子的三餐时候：早上8点，中午12点，晚上6点；
2.保证食物种类种种，每天12种以上食材，每餐搭配可参照以下全能公式：主食+蔬菜类+肉蛋/乳豆；
3.在零食加餐规律优选乳类、生果、蔬菜及坚果，乐鱼体育官方网站少吃膨化食物、油炸食物、糖果甜点、冰缴凌等，不喝或少喝含糖饮料；
4.珍重添加时候，提议两餐中间，零食量不宜多，以不影响正餐食欲为宜；
5.家长应身先士卒，与孩子共同进食，营造考究的饮食氛围，幸免边吃边看电视或玩手机，匡助孩子专注用餐。
03
冬季喝水别淡忘，喝对才是重要
水是生命之源，冬季干燥，孩子喝水阻止暴戾。关于儿童健康而言不仅要喝够量还得会喝，家长需请示孩子逐日饮水1000-1500毫升（把柄年齿转移），以白滚水或淡茶水为主，幸免用饮料、果汁替代。出门时随身佩带水杯，通顺后极少屡次补水，幸免一次性多数饮水引起肠胃不适。此外，要甘休奶茶、碳酸饮料等高糖饮品摄入，退避蛀牙和肥壮。
假期饮食健康，是孩子兴盛成长的基础。诸君家长，让咱们作念好科学换取，让孩子在享受好意思食的同期，得益养分常识，养好饮食民风，保险体魄健康！
濮阳市妇幼保健院儿童养分门诊
处所：濮阳市妇幼保健院北院区儿科门诊楼二楼
妇幼健康科普
供稿：儿童养分门诊 范丽莎
裁剪：张玉洁
初审：王琼
终审：吉慧芳
图片：开首网罗
发布于：北京市